專項 1:4（高階）普拉提 Reformer／Chair 一小時

我們的普拉提核心床課程設計多元化，劃分為基礎核心和主題專注兩大類別，以滿足不同學員的需求。

綜合基礎 (General Foundations)

這些課程主要旨在全面提升您的技巧和身體活動能力：

• 初學者普拉提 (Beginners): 專為初學者設計，教授普拉提的基本動作、呼吸技巧與正確姿勢。幫助學員打好基礎，逐步建立信心，安全地展開普拉提之旅。

• 姿勢改善 (Posture Lab): 針對肩頸、背部與核心肌群的訓練，矯正不良姿勢如寒背、圓肩。透過持續練習，改善體態，提升專注力與自信。

• 脊椎活動 (Fluid Spine): 專注於脊椎的練習，透過流暢的普拉提動作改善脊椎活動度，助你靈活並釋放背部壓力。

• 伸展修復 (Stretch & Restore): 透過深層伸展動作與呼吸練習，釋放肌肉緊繃，提升柔軟度，並促進身心放鬆。特別適合長時間工作後或運動後需要恢復的人士。。

漸進強化 (Progressive)

這些課程旨在針對特定的健身目標：

• 全身訓練 (Full Body): 全面訓練所有主要肌群，包括手臂、核心、背部與下肢。課堂著重全身協調與平衡，改善肌肉不平衡，使線條更勻稱。

• 纖體燃脂普拉提 (Slim & Burn): 結合高強度普拉提動作與有氧元素的燃脂課程，專為想快速消耗卡路里、促進新陳代謝與改善心肺功能的學員而設。課堂透過連續性動作訓練，幫助有效燃燒脂肪，同時塑造緊緻線條。

• 核心力量 (Core Strength): 集中強化腹部、側腰與深層核心肌群，幫助提升運動表現並保護脊椎。課堂以循序漸進方式，訓練力量、控制力與穩定性，讓你日常動作更流暢。

• 臀腿塑形 (Glutes & Legs): 專注於針對臀大肌、臀中肌與腿部線條的強化訓練，幫助你打造結實又立體的翹臀。透過重點普拉提動作，改善下半身力量與穩定性，使姿勢更挺拔，塑造完美比例。

進階 (小組) (Advanced - Small Group)

• 高階普拉提核心床 (Advanced Reformer): 專為富經驗學員設計的挑戰性課程。包含 6-8 個動作的複雜組合，測試你的協調性、平衡力及耐力，將你的練習提升至新境界。

• 凱迪拉克器械 (Cadillac Hour): 使用凱迪拉克床 (Cadillac) 進行全身鍛鍊，探索高級的力量、伸展與控制。適合追求更深層普拉提技術，並善用多種支撐與阻力選項的學員。
  

• 普拉提循環訓練 (Pilates Circuit): 結合多種普拉提器械的高強度循環訓練。你將輪換全套大型普拉提器械，強效提升協調性、平衡力、力量及耐力。
  

• Polestar 普拉提系統 (The Polestar Method): 僅採用 Polestar 動作體系，適合正在接受培訓的導師，或想深入了解 Polestar 認證體系動作細節的學員。

所有課程均透過低衝擊的受控動作，旨在提升您的核心力量、柔韌度及體態，從而改善整體運動表現。

如需了解每個課程的詳細描述、專注目標和強度評級，請參閱我們的完整普拉提核心床課程類別。

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• Package Effective Date: The effective date for both trial classes and packages is calculated starting from the day of the first booked class.

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